Zwanger er sporten: goed idee of niet?

Zwanger zijn, wat doet dat met je sport? Combineert dat wel?

Inderdaad ik ben zwanger en hoe fantastisch is dat? Een grote verandering, mijn lichaam verandert, mijn hormonen nemen het zo nu en dan over, maar ook mijn leven zal nooit meer hetzelfde zijn. Zo moet ik kijken hoe ik het zal combineren met mijn eigen zaak en zal ik over een tijdje ook op ‘zwangerschaps verlof’ gaan. Maar dat is nu nog niet aan de hand. Nu geniet ik vooral. Ik voel me heel goed en sport er zelfs nog rustig op los. Soms best veel zelfs en vroeg me daardoor af of dat wel verstandig is? Wat kan wel en wat kan niet? Als aanstaand moeder en fanatiek sporter, ging ik op zoek naar de antwoorden.

Zwanger en sporten: gezond maar met mate 

Gelukkig kwam ik erachter dat bewegen tijdens de zwangerschap veel positieve effecten heeft. Daarin verschillen zwangere vrouwen niet zo heel veel van andere vrouwen. Door actief te blijven, houd je je lichaam fit en sterk en help je het om te gaan met de zwangerschap. Dat gezonde en fitte lichaam is niet alleen goed voor de moeder, ook het kind heeft er baat bij. Goed idee dus dat sporten tijdens je zwangerschap.
Sport…

…zorgt dat je beter slaapt
…houdt je spieren soepel
…stimuleert de bloedsomloop
…houdt je in conditie
…vermindert pijn in de benen en de rug
…vermindert ochtendmisselijkheid
…vermindert verstopping en zwakte
…vermindert de kans op spataders en zwangerschapsdiabetes en
…vermindert de kans op complicaties tijdens de zwangerschap en de bevalling

Welke sporten zijn geschikt tijdens mijn zwangerschap? *

Beweging zorgt voor een fitte mama in spe. Maar uitputtende workouts waarbij je oververhit raakt zijn niet aan te raden. Vooral niet in de eerste 3 maanden, wanneer je hele kindje al wordt ontwikkeld. Je kunt beter kiezen voor lichtere beweging die ontspant. Zeker als je voor je zwangerschap nooit sportte, is het niet verstandig om dat nu ineens heel intensief te gaan doen.

Hardlopen vind ik zelfs nu ik 24 weken zwanger ben nog prima te doen, maar ik doe het rustig aan en probeer niet mijn PR te verbeteren. Als je het gewend bent, kun je nog een hele poos blijven hardlopen. De frisse lucht is goed voor lijf en geest! Je kunt je buik en rug eventueel extra ondersteunen met een speciale band.
Mocht ik het op een gegeven moment toch niet meer zo prettig vinden, of steeds moeten plassen, dan ga ik gewoon lekker wandelen.

Fietsen is ook heel goed, maar pas wel op; je schijnt eerder te kunnen vallen zodra je zwaartepunt begint te verschuiven. Een gelzadel is verder een aanrader!

Dansen en aerobics met een muziekje aan is goed voor je humeur én je spieren. Maar houd het wel bij low impact trainingen. Probeer één voet op de vloer te houden en maak niet teveel uitbundige bewegingen en scherpe draaiingen.

Krachttraining is nog mogelijk, maar gebruik geen hoge gewichten. Zorg dat je weet welke bewegingen veilig zijn. Zo kun je eigenlijk vanaf de derde maand al beter stoppen met het trainen van je rechte buikspieren, deze gaan wijken voor je baarmoeder en door ze te trainen trek je ze alleen maar verder uit elkaar in plaats van ze te versterken. Schuine buikspieren en je rug kun je juist wel trainen. Ik maak dus nog regelmatig een “plank” om mijn core sterk te houden.
Met lunges is het een beetje opletten, want aangezien je banden en pezen in je bekken al vanaf het begin van je zwangerschap beginnen te verweken zijn a-symmetrische bewegingen wat minder handig, want je wil niet je hele bekken scheef trekken…
Oefeningen waarbij je plat op je rug ligt, verminderen de bloedtoevoer naar het hart, zeker wanneer je kindje steeds zwaarder wordt. Laat deze achterwege.
Ik heb nu een paar keer lekker buiten meegesport met Mom in Balance. Dat is een clubje zwangere vrouwen en pas bevallen moeders en ik vind het helemaal leuk!

Zwemmen is perfect! Je kunt niet oververhit raken en het water helpt je het extra gewicht te dragen. Maar let op: duiken is door de druk zeer onverstandig en kan leiden tot afwijkingen bij je baby!

Yoga en pilates zijn ook ideaal. De bewegingen zijn ontspannend en maken je lenig. Ook bestaat er speciale zwangerschapsyoga waarmee je nog bewuster kunt genieten van de zwangerschap en je kunt voorbereiden op de bevalling.

Leg jezelf in de watten
Zwanger en sporten: een prima idee dus, als je het niet te gek maakt. Luister naar je lichaam en stop wanneer je je niet goed voelt. Leg jezelf en je baby daarnaast lekker in de watten. Eet een uur voordat je gaat sporten iets met veel koolhydraten. Zo krijg je voldoende energie binnen voor je workout. En drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten. Trakteer jezelf verder op een fijne sportbeha en ondersteunende sportschoenen.

Sport-ze!

Liefs,
Willeke

*Twijfel je? Leg dan je sportplannen voor aan je verloskundige of arts. Die kan je vertellen of de activiteiten veilig zijn voor jou en je baby en wat je maximale hartslag mag zijn.

Jeukende huid bij sporten

Zo af en toe krijg ik tijdens het hardlopen een beetje de kriebels. Jeuk! Dat begint wanneer mijn huid warm wordt en begint te zweten. Nooit erg storend en ik heb eigenlijk nooit bedacht om daar een stukje over te schrijven. Totdat een collega mij laatst vertelde over haar jeukende huid tijdens het sporten wat gepaard gaat met rode en witte bulten. Vooral op haar billen en benen. Als ze bijvoorbeeld binnen gaat sporten en daar naartoe is gekomen op de fiets, reageert haar huid op de temperatuurswisseling. Haar huid voelt warm aan en jeukt heel erg. Ook tijdens het sporten en zeker wanneer je bijvoorbeeld een oefening doet waarbij je zit.

Is dit ernstig? Nee, gelukkig niet! De reactie van haar huid is een vorm van netelroos, dit ontstaat vaak als een reactie op een bepaalde allergie of een reactie op prikkels zoals inspanning. De klachten verdwijnen vaak vanzelf. Foto’s van de huid van mijn collega:

Als de huid koud is:
netelroos_koude_huid
De huid na het sporten (bij warmte):
neterloos_na_sporten_warmte

Tips bij jeuk tijdens het sporten:

* Zorg voor een goede warming up en cooling down voor minder grote temperatuursverschillen;
* Wacht met douchen of douche met lauwwarm water in plaats van warm en uitdrogend water;
* Vraag (hooikoorts-)tabletten van de huisarts en neem die vlak voor het sporten;
* Draag ademende sportkleding en geen synthetische stoffen;
* Draag ademende sportschoenen, dit voorkomt vochtige voeten en irriterende voetschimmel;
* Gebruik geen (sterk geparfumeerd) wasmiddel als je hier gevoelig voor bent;
* Bescherm je huid tegen (jeukende) droogte door je goed in te smeren met neutrale crème of lotion die niet irriteert maar hydrateert;

Medicatie
Het kan voorkomen dat je medicatie de boosdoener is van jeuk. In sommige gevallen is uitslag bij het sporten een bijwerking van bijvoorbeeld antibiotica.
Gelukkig is je antibiotica- of medicatiegebruik vaak van tijdelijke aard. Hier zouden de hooikoortstabletten (antihistamine) weer een reactie kunnen voorkomen.

Blijvende klachten
Vaak is jeuk tijdens of na het sporten onschuldig en kun je het eenvoudig voorkomen of verhelpen. Ook als het iedere keer dat je sport blijft voorkomen maar vanzelf weggaat, hoeft er niets aan de hand te zijn. Blijven de klachten, of lijken ze steeds erger te worden, dan kan er iets anders zijn waardoor ze ontstaan. Het kan in dat geval een serieuze(re) allergie of een andere reactie van je afweersysteem zijn. Bezoek dan dus een dokter.

Binnenkort ook een blogje over jeuk door het gebruik van cosmetica!

Liefs, Willeke

Een hondenbeet bij hardlopers

 

Ik ben me rotgeschrokken! We weten allemaal wel dat we op moeten letten als we een hond tegen komen tijdens onze training, maar we denken ook maar al te graag dat ons niets gebeurt. Mij is nu wel wat gebeurt, ik ben gebeten door een grote bouvier en eindigde mijn hardlooprondje bij de dokter. “Tijdens het hardlopen gebeten door een hond! Binnenkort schrijf ik een stukje over wondverzorging!” stuurde ik terwijl ik behandelt werd in een berichtje naar Rose. En nu – zo’n zes weken later – is het tijd voor mijn stukje over wondverzorging na een hondenbeet.

Het schijnt dus dat hardlopers sneller gebeten worden door honden dan andere weggebruikers. Dit komt doordat we een beweging maken die het instinct van honden prikkelt. We lijken op een prooi. Het is daarom altijd goed om extra op te letten als je een hond tegen komt tijdens je rondje en om – als ze achter je aan komen – te stoppen met rennen.

Maar zelfs dat is geen garantie… kwam ik achter. Ik was aan het hardlopen op mijn vaste rondje toen ik een bouvier naar me toe zag rennen. En helemaal niet vrolijk kwispelend alsof hij me wilde begroeten. Volgens mij zag hij me meer als prooi. Ik ben meteen gestopt met lopen, zodat zijn jachtinstinct niet verder geprikkeld zou worden, maar helaas mocht het niet baten. Hap! Deed het beest en ik schrok me rot. Ik voelde een scherpe pijn en trok midden op straat mijn broek naar beneden en stond oog in oog met een echte beet. Geschrokken kwam de eigenaar naar me toe en legde me uit dat ie-dat-anders-nooit-doet-hoor en vertelde me dat het een oude hond was die niet helemaal meer bij de les was.

Met mijn broek nog op mijn knieën, zette ik de gegevens van de eigenaar in mijn telefoon en heb de huisartsenpost gebeld. Daar kon ik nog niet meteen terecht, dus ben ik naar huis gegaan.

Tenzij je iets heel vreemds gedaan hebt ligt de schuldvraag meestal bij de eigenaar van de hond. Het gedrag van sommige honden is ongewenst en als een hardloper of fietser daar schade door heeft ligt de verantwoordelijkheid echt bij de eigenaar. Ik heb de gegevens van het baasje in mijn telefoon gezet. Want de eigenaar heeft de verantwoording voor de hond, maar ik voor mijn eigen lichaam en het is aan mij hoe goed ik mezelf verzorg na zo’n beet. Ik kon niet direct bij de huisarts terecht dus heb eerst thuis de wond goed uitgespoeld onder de douche. En hoewel het niet echt bloede, eigenlijk zou het beter zijn van wel, want dan bloeden ook de bacteriën uit de wond, heb ik het afgedekt met een gaasje.

Daarna heeft de huisarts de wond nog een keer schoon gemaakt. Hoewel het behoorlijke diepe wonden waren heeft ze niet gehecht, zodat de bacteriën er uit kunnen. Ik kreeg ook preventief een Antibioticakuur en een Tetanus injectie.

Verzorging hondenbeet.
De rest van de verzorging lag nu bij mij en je begrijpt dat ik dat – als schoonheidsspecialiste en fervent smeerder en liefhebster van crèmetjes dat grondig heb aangepakt. Ik had allemaal gaatjes in mijn been, van elke tand één. Zo’n hondenmond is niet de schoonste plek. En de wond had nauwelijks gebloed, dus ik heb hem zolang hij nog open was steeds behandeld met Betadine en Sterilon en afgedekt met een gaasje. Toch kwam er een ontsteking, niet al te erg, dus ik hoefde niet naar de dokter. Ik heb het korstje eraf geweekt zodat de viezigheid er uit kon. En weer behandeld met Betadine. Daarna ging het beter.

Omdat mijn hele been blauw werd, heb ik Arnicatabletjes ingenomen. Dit homeopathische middel verlicht kneuzingen en onderhuidse bloedingen zoals blauwe plekken. Op de plekken zelf heb ik Arnicazalf gesmeerd.

Nu zitten ze allemaal dicht. De plek is nu nog steeds gevoelig, blauwig en hard. Ik smeer twee keer per dag met Scar Retreat crème van Bergman en deze masseer ik dan stevig in. De littekencrème van VSM is ook goed. Het gaat ook vooral om de massage, zo stimuleer ik de doorbloeding en door de crème blijft de huid soepel. Siliconenpleisters geven de beste resultaten op verse littekens, wanneer ze zo snel mogelijk na de verwonding worden aangebracht. Deze zijn echter wel vrij kostbaar.

Toen ik op vakantie ging heb ik de huid extra goed beschermt tegen de zon. Littekens kunnen lelijk verkleuren door de zon en daardoor zichtbaarder blijven. Een donkere huid heeft ook vaak de neiging om minder mooi te herstellen en verdikte littekens aan te maken.

Hoewel ik eigenlijk wel had verwacht dat het wat sneller zou gaan, gaan de littekens volgens mij wel redelijk herstellen. Littekens zijn vaak na 2 tot 3 maanden op zijn lelijkst. Het kan wel een jaar duren voordat ze echt minder rood zijn en mooier worden.
Als ze echt lelijk blijven is het mogelijk om ze met bijvoorbeeld laser te behandelen.

Kunnen hardlopers een hondenbeet voorkomen?

Hoewel ik wel weer zo snel mogelijk ben gaan hardlopen, merk ik wel dat ik nu toch een beetje schrikkerig ben als ik een hond tegen kom en niet meer echt durf te blijven rennen, zelfs al zitten ze aan de lijn. Dit vind ik wel echt balen, want ik ben nog nooit bang geweest voor honden. En ik zou het zonde vinden als ik hierdoor niet meer ontspannen kan hardlopen. Op het moment vraag ik me twee dingen af. Natuurlijk hoe ik van mijn griezels af kan komen en weer ontspannen kan lopen en ten tweede wil ik weten hoe en of ik de beet had kunnen voorkomen. Het was een oude hond en misschien was hij wel een beetje dement, maar misschien deed ik ook iets wat niet zo slim was.

Over het algemeen schijnt het wel te helpen als je stopt met rennen, want dan stimuleer je de jachtmotivatie niet meer. Dat werkte wel toen er eerder al eens tijdens het hardlopen een Herdershond naar mijn arm greep. Deze pakte me wel vast maar beet niet door. Er zijn een aantal dingen waar we als hardlopers op kunnen letten als we een hond zien:

  1. rustiger bewegen, zodat we er niet uitzien als prooi of iets anders waar je als hond op wil jagen
  2. stil gaan staan en kijk om je heen voor de eigenaar
  3. laat je armen rustig hangen en kijk de hond niet aan. Dit is zo’n beetje de laatste kans die je hebt om te voorkomen dat een hond je bijt.

We hebben dus niet zoveel middelen om ons te beschermen en het is goed om te weten dat negen van de tien honden geen kwaad willen doen. Oplettendheid kan preventief werken. Veel lopers zijn zich bewust van wat er in een grote cirkel om ze heen gebeurd. Het is beter dat wij de hond spotten voordat zo’n dier ons ziet.
Voor mij is het nu zaak om weer ontspannen te gaan lopen en misschien is het een beetje suf, maar ik ben van slag. Ik ben echt geschrokken van die grote bouvier en daar baal ik van. Misschien kan ik in de voorlopig meetrainen met de Stoere Vrouwen Sporten hardloopgroep die elke donderdagavond traint. Dan ben ik tenminste niet alleen.

p.s. Meer weten over hondenbeten, hardlopers en leed? Op de site van onze vrienden van hrdlpn.nl las ik een discussie over dit onderwerp. Met veel reacties en tips van andere lopers.

En vergeet niet voorbereid te zijn, zorg dat je altijd genoeg ehbo spulletjes in huis hebt. Zoals de betadine, ik heb daar de druppel maar ook de shampoo van.

Help! Puistjes en pukkels door het sporten

 

Van sporten krijg je pukkels! Tenminste, zo ervaren veel sporters het tijdens een periode van meer training en het klopt dat je huid kan reageren op je sportactiviteit. Je huid reageert op alles wat je doet, zo kan ik aan Rose en Rhodé zien of ze hard aan het trainen zijn, maar ook wanneer ze snoepen! Gelukkig kan je je huid goed behandelen en verzorgen en zijn pukkeltjes ook wel te overkomen.

Als je door het vele sporten puistjes krijgt kan je zweet de oorzaak zijn. Je poriën gaan tijdens inspanning wijd open staan en je gaat zweten, je lichaam doet dit om te zorgen dat je afkoelt. Zweten is dus goed. Wist je dat de afvalstoffen in je lichaam en huid door het sporten en zweten loskomen en afgevoerd worden? Het is precies om die reden erg belangrijk om voor, tijdens en na het sporten voldoende water te drinken zodat deze afvalstoffen afgevoerd kunnen worden, vóórdat ze door je huid naar buiten komen! Een ander leuk weetje is dat je door veel krachttraining meer testosteron aanmaakt en dat dit mannelijk hormoon een stimulerende invloed heeft op de productie van talg. Van krachttraining kan je dus een vettere huid en haar krijgen! Maar verder is sporten hartstikke goed voor je hoor….

Huidverzorging bij een actieve levensstijl.
Ik kan het niet vaak genoeg vertellen, ik maak mijn gezicht schoon voordat ik ga sporten, niet alleen verwijder ik mijn make-up maar met mijn facewash voorkom ik ook dat talg, make-up, vuil en zweet zich gaan mengen op mijn huid. Want dat kan ontstekingen veroorzaken. Sport ik buiten? Dan gebruik ik een zonbeschermend product nadat ik mijn gezicht heb schoongemaakt. Ik kies dan voor een product op olievrije basis, want dat sluit de huid niet af. Ik denk niet dat Rose dit allemaal doet als zij een dagje gaat fietsen en of Rhodé het doet voor haar ochtendloopje betwijfel ik ook, maar het verschil is dat ik vaak aan het einde van de dag sport als ik thuiskom van mijn werk. Als schoonheidsspecialiste draag ik dagelijks make-up, want mijn uiterlijk is belangrijk bij mijn werk. Ga je ‘s morgens of draag je geen make-up dan hoef je het niet zo grondig schoon te maken, maar lekker is het wel!

Mooie huid na het sporten.
Na het sporten reinig ik mijn huid weer en scrub ongeveer twee of drie keer per week zachtjes mijn huid. Hiermee verwijder je dode huidcellen en maak je de poriën weer open. Scrubben zorgt er ook voor dat de bovenste laag van je huid lekker glad is en dat oogt als een gezonde en stralende huid. Vooral voor de wat ouder wordende huid is scrubben een goede manier om de huid mooi te houden. En voor de huid van een duursporter die veel buiten komt is de combinatie van scrubben, vochtinbrengende crème en zonbescherming goud waard.

Wat ik echt lekker vind om te gebruiken na het sporten is het Flash Purity Masker van Lancaster. Dat is zo lekker om na het sporten aan te brengen. Ik houd wel van de combinatie van harde training met zachte verzorging als afronding. Daarbij pakt een masker en een verzorgend product extra goed als je huid open staat van het sporten.
Dit masker van Lancaster is diepreinigend en gemaakt voor de normale tot vette huid. Wat zo lekker is dat het verschillende Mediterrane kruiden en kaneel, met anti-bacteriële en anti-septische werking bevat. En de  pimpernel die er in zit voorkomt vochtafscheiding  en gember stimuleert. Maar het allerbelangrijkste is dat er bamboepoeder in zit, dit absorbeert overtollig talk en zorgt ervoor dat je wat minder glimt. Ideaal na je training, want zoals ik al vertelde kan je een vette huid krijgen van het sporten. Het resultaat van dit masker  is een heldere, matte, egale en stralende huid. Voor de praktische snelle douchers – wat de meeste sporters wel zijn – zo’n masker hoeft maar vijf minuten in te trekken als je die tijd gebruikt om wat bodylotion te smeren, dus je kan er echt wel tijd voor maken.

Pukkels door het sporten.
Mocht ik ondanks mijn verzorging toch wat pukkeltjes krijgen door het sporten? Dan let ik er op dat ik – hoe moeilijk het soms ook is – niet aan mijn huid ga krabben. Dat maakt het alleen maar erger. Kan ik het echt niet laten om er aan te zitten of iets te doen, dan is het enige moment waarop ik dat doe na het scrubben. Dan staan al je poriën mooi open en je huid is wat weker waardoor het talg makkelijker uit te drukken is. Maar niet te vaak en zachtjes doen hoor! En het liefst wel eerst inprikken met steriel naaldje voordat je gaat drukken. Ik weet natuurlijk hoe dat moet, maar eigenlijk is dit ook echt het werk van de schoonheidsspecialist. Overigens raad ik iedereen wel aan om altijd na het sporten een luchtige hydraterende crème te gebruiken, want vocht is  eigenlijk het belangrijkste voor je huid. Is je vochtgehalte goed op pijl, dan hoeft je huid zelf niet overmatig talg te produceren om de droogte te compenseren.

Zie je door de bomen het bos nog?

Als je gaat sporten je huid reinigen, daarna ook, vergeet niet te scrubben zo nu en dan en een maskertje doet je ook goed, krijg je toch pukkels? bezoek dan de schoonheidsspecialist en vergeet niet dat lekkere masker van Lancaster te proberen. het kost ongeveer dertig euro en is de moeite meer dan waard.

7 beste haarverzorgingsproducten voor sporters

 

Doordat wij sporters ons veel in het zweet werken, sporten in de zon, zwemmen in chloor of de zee, heeft ons haar het zwaar te verduren. Maar met de juiste verzorging en producten kan je voorkomen dat je haar er ongezond uitziet.

Als er één iemand is die weet hoe je je lange lokken moet beschermen tegen de elementen van ene sportief leven dan is het zwemster Inge de Bruijn wel. Kan je je de hoogtij dagen van Inge nog herinneren? Ze zwom als jonkie praktisch al het verkrijgbare Olympisch goud bij elkaar. Naast haar enorme kracht en snelheid viel vooral haar uiterlijk op. Heel Nederland stond op zijn kop toen Inge met haar grote lach in het zwembad lag. Menig jongen werd verliefd op haar en meisjes wilden haar zijn. Niet alleen haar lach deed het goed, want onder haar badmuts had Inge lang blond haar wat tot over haar getrainde schouders viel. En terwijl wij zitten te rommelen met pluishaar, vragen we ons af hoe Inge het in vredesnaam voor elkaar kreeg om én dagelijks in het zwembad te liggen én lange blonde lokken te hebben. Dus hebben we het haar daarom maar gevraagd: “Euh Inge, hoe hield jij je haar mooi toen je dagelijks zwom?”

“Met héééél veel conditioner en maskers.” was haar antwoord.

Zwemmen als Inge zullen we nooit kunnen. Soms zijn we al blij dat we blijven drijven. Maar die maskers en conditioner? Dat moet ons lukken. Onze sportende schoonheidsspecialiste Willeke zet daarom haar favoriete producten op een rij:

Douglas Hair After Sun Mask – het masker wat Willeke altijd vóór haar shampoo gebruikt. Dat lijkt misschien de verkeerde volgorde, maar er zit wat logica achter. Willeke smeert haar masker in haar droge haar omdat je haarschubben dan nog wijd open staan. Zo kan het geconcentreerde masker heel goed inwerken. Het herstelt de schade door de zon, versterkt de veerkracht en maakt het soepeler en minder pluizig.

Biosilk heeft hele fijne producten, zoals de Silk Therapy, die is erg fijn als je sporters haar wilt stylen en de shampoo Biosilk Summer Therapy Silk Bath bevat herstellende zijdeproteïnen en zijde heeft een enorm vocht bindend vermogen. Het goede aan dit product is dat het restjes chloor en zout verwijderd maar wel mild is én het beschermd je kleur.

Biosilk Filler Spray is het verzorgingsproduct wat Willeke na het wassen in haar haar sprayt, het maakt je haar onmiddellijk makkelijk doorkambaar en hoeft niet uitgewassen te worden!

Revlonissimo 45 days Colour care is de nieuwste ontdekking van Willeke. Een shampoo en conditioner in één, dus maar 1 tube in je sporttas! Beschermt je gekleurde haar, voor iedere haarkleur is er één! Sulfaatvrij dus schuimt het wat minder, maar dat is helemaal niet erg. Als een shampoo erg schuimt betekent dat meestal dat er veel zeep in zit. Dit droogt je haar uit, kan klitten en gespleten haarpunten veroorzaken en kan leiden tot overmatige vetproductie. En dat is nu juist wat we willen voorkomen.

Orofluido Beauty Elixir of beter nog: de nieuwe Orofluido Sahara Spray. Om te beginnen ruiken ze fantastisch en de oliën en vitamine E in deze producten verzachten je haar, maken het makkelijk doorkambaar, voeden en beschermen tegen de warmte van je föhn en tegen uitdrogen door de zon! Zo blijft je kleur langer mooi en droogt je haar niet uit. Deze super producten gebruikt Willeke vooral voordat ze haar haar gaat stylen om te voorkomen dat het zijn vocht verliest. Maar ben je duur of watersporter? Dan is het heel goed om het te gebruiken als je gaat sporten.

Verzorg je droge huid na het sporten

 

Sporters douchen veel vaker dan niet sporters. En dat is niet zo vreemd, want we werken ons ook veel vaker in het zweet. Al dat douchen kan een aanslag op onze huid zijn. Jullie weten inmiddels al aardig wat van mijn sport-, douche- en smeer-routines.
Wat jullie niet weten is dat Rose en Rhodé me op de voet volgen. Dit doen ze om te kijken naar hoe ik het doe met mijn smeerseltjes. En zo nu en dan ben ik onderwerp van discussie omdat één van de twee het maar vreemd vindt wat ik doe. Zoals dat koud afdouchen bijvoorbeeld.

Dat doe ik vooral om afvalstoffen af te voeren, de doorbloeding van mijn huid te stimuleren en de poriën van mijn huid en de schubben van mijn haar te sluiten. Zo blijft mijn huid zo lang mogelijk mooi en strak. En… Van een hete douche droogt je huid echt uit! De warmte maakt je huid kwetsbaar en vatbaar voor het binnendringen van bacteriën. Het volgens sommige sporters bijdraagt aan het herstel.

Voor mij is die koude douche inmiddels een gewoonte en niet meer zo bijzonder. Maar over wat ik na die douche allemaal doe, kan ik het natuurlijk wel blijven hebben! Daarom hier mijn favoriete producten in ritueeltjes:
Wat betreft mijn haar: Ik gebruik regelmatig een haarmasker, vooral in de puntjes omdat die vaak vrij droog zijn terwijl mijn hoofdhuid wat sneller vet is. Dit masker breng ik vaak aan in droog haar. Dan staan mijn haarschubben open en kan het goed inwerken. Ik doe het zelfs wel vóórdat ik ga sporten. Dan heeft het even de tijd om in te trekken. Na het masker was ik mijn haar, liefst twee keer om te zorgen dat het echt goed schoon is, de shampoo schuim ik eerst goed op in mijn handen en dan pas masseer ik het in mijn haar. Zo werkt het beter en maakt het je haar ook minder zwaar. Na het wassen breng ik een conditioner aan om de haarschubben weer te sluiten en het makkelijk doorkambaar te maken.

Jullie kennen mijn favoriete gezichtsreiniger van Annayake al. Dus daar hoef ik niets meer over te vertellen, maar gelukkig heb ik ook mijn lievelings-bodyproducten!
Onder de douche gebruik ik graag iets op oliebasis, zoals Collistar firming shower oil. Dit doe ik omdat ik door het vele sporten ook best vaak onder de douche sta, eigenlijk wel meer dan goed is voor mijn huid. , omdat ik doordat ik best vaak sport eigenlijk vaker onder de douche sta dan eigenlijk goed voor mijn huid is. Door het vele douchen was je je natuurlijke zuurgraad en de bacteriën die je hard nodig hebt om die huid gezond te houden wegen er gaan uren overheen voordat de balans weer hersteld is. Door met doucheproducten op oliebasis te douchen bescherm ik mijn huid toch wat meer. Daarbij vind ik de douche olie van Collistar echt lekker om te gebruiken. Mijn huid voelt meteen zacht en verzorgd aan. Ik heb niet dat droge douche gevoel.

Niet iedereen kan – zoals ik – met Collistar en Annayake onder de douche staan, het zijn best luxe producten. Als schoonheidsspecialiste wil ik alleen maar de beste producten en hoewel ik ze aan iedereen aan kan raden begrijp ik ook wel dat niet iedereen ze gaat kopen. En omdat douche olies voor ons sportende vrouwen zo lekker zijn, heb ik een aantal goedkopere voor je op een rijtje gezet. Misschien kan je dan die van Collistar kopen als je een sportdoel hebt gehaald, als beloning. Maar pas op, als je die eenmaal gebruikt is er geen weg meer terug!

Greenland – Oilio Douche Olie Walnut
Deze doucheolie bevat walnootolie en verzorgd, voedt en verzacht de huid. Walnootolie bevat veel vitaminen en Omega-3. Daarnaast is het ook rijk aan mineralen. Deze doucheolie is heerlijk voor de droge huid en is ook nog eens eco.

Nivea – Shower Natural Oil
Een ph-neutrale olie die met 55% natuurlijke verzorgende oliën heel geschikt is voor een droge huid. Het schijnt dat deze olie na de vakantie ervoor zorgt dat je langer bruin blijft.

Sebamed – Douche Olie
Deze douche olie is speciaal ontwikkeld voor de beschermende en verzorgende reiniging van de droge en gevoelige huid. De licht schuimende emulsie bevat een hoogwaardig complex van natuurlijke lecithine en avocado-olie, waardoor de huid wordt beschermt en verzorgt. Terwijl je aan het douchen bent, krijgt de huid intensief verzorgende lipiden aangevoerd, die de huid vet en gehydrateerd houden.

 

 

Mooie gladde zomerbenen

 

Werd ik pas gebeld door Rose. Ze was helemaal in paniek. Ze wilde in haar korte hardloopbroekje meedoen met een wedstrijdje, maar wilde wel eerst haar benen mooi glad hebben. Meestal scheert ze, maar deze keer niet. Rose was haar benen aan het ontharen en had van die waxstripjes gebruikt. En dat ging niet helemaal goed. Toen ze het stripje van eraf haalde zat alle hars nog op haar been in plaats van op de strip! En ze kreeg dat spul er niet goed af. Zat ze met een plakbeen in haar woonkamer. Een dag voor de wedstrijd!

Natuurlijk moest ik lachen en vertelde ik haar voortaan gewoon bij mij langs te komen in plaats van zelf te rommelen. Je gaat toch niet aan de waxstrips als één van je collega-bloggers schoonheidsspecialiste is?

Sporters ontharen hun benen, om het tapen en masseren makkelijker te maken. Ze lopen minder kans op infecties bij valpartijen en ook het schoonmaken en behandelen van de wonden is zonder haar minder pijnlijk. Daarnaast verdampt transpiratie sneller doordat de huid sneller koelt zonder het isolatie ‘dekentje’ wat je haren eigenlijk zijn. Geschoren benen schijnen ook wat minder weerstand van de lucht te geven en zien er vooral veel mooier uit. Wij vrouwen doen niet alleen onze benen, want ook onze oksels, bikinilijn en gezichtsbeharing moeten er aan geloven. Na haar wax-blunder wilde Rose wel dat ik een stukje over waxen en scheren schreef. Voor het sportieve gemak beperk ik me even tot onze benen.

Scheren of harsen?

Als je scheert ga je met een mesje over je huid en neemt zo de bovenkant van de haren mee. Hierdoor blijft de haar gewoon doorgroeien en zal je het vaker moeten herhalen en precies om die reden gaat mijn persoonlijke voorkeur naar harsen. Als je scheert beschadig je je huid en riskeer je sneetjes, irritaties en jeuk. De haartjes worden bot afgesneden waardoor ze harder, stugger, donkerder en dichter “bevolkt” terugkomen.

Met harsen verwijder je het hele haartje inclusief de wortel en moet het haarzakje weer vanaf het begin een nieuw haartje gaan vormen. Het haartje zal dus precies hetzelfde terugkomen, maar wordt op den duur wel zachter en lichter. Uiteindelijk komt er minder haar én blijven ze – wanneer je regelmatig harst en tussendoor niet scheert – een paar weken weg!

Het grote nadeel van harsen is natuurlijk wel dat je je haar even moet laten groeien. Om ze goed te pakken te krijgen tijdens het harsen moeten ze tussen de 0,5 en 1 cm lang zijn. En dat ziet er niet uit! Mij overkwam het pas in de sportschool, ik zag dat ik meer haartjes op mijn benen had dan de fitnessinstructeur! Niet iedereen vind dat even fijn, zo zijn er vrouwen die in de winter alleen maar harsen, maar gedurende de zomermaanden hun benen toch bijwerken met een scheermesje.

Verzorging: Zowel scheren als waxen zijn een aanslag op je huid en goede verzorging zorgt voor een mooier resultaat. Ik scrub – als ik ga ontharen – mijn huid eerst uitgebreid. Dat doe ik het liefst een dag van tevoren, zodat mijn huid iets kan herstellen. Door te scrubben verwijder je talg, vuil en dode huidcellen en zorg je ervoor dat je haartjes wat losser van je huid komen. Hierdoor zijn ze makkelijker te pakken. Bovendien helpt regelmatig scrubben tussen de harsbehandelingen in ervoor dat je huid zacht blijft en haartjes minder ingroeien.

Heb je een scrub op oliebasis? Dan is het ook beter een dag van te voren te scrubben, want door de olie pakt de hars niet goed. Hetzelfde gaat op voor bodylotion, op de dag van het harsen breng ik geen bodylotion aan. Na het harsen koel ik altijd even en ’s avonds smeer after sun op mijn huid, dat verkoeld en herstelt ook.

Als je toch wilt scheren? Ook eerst scrubben, zo zorg je ervoor dat je scheermesje niet verstopt raakt en kan je lekkerder door scheren. Dan maak je je huid goed nat, dan worden je haartjes zachter. Het is om die reden ook handig om aan het einde van je douche te scheren. Zachte haartjes scheer je makkelijker weg waardoor je minder vaak met die mesjes over je huid hoeft te gaan. Gebruik ook een scheercrème voor de gevoelige huid of de Intuition mesjes van Wilkinson, die hebben al een scheerzeepje om het mesje. Vergeet je huid na het scheren niet af te spoelen, de restjes scheerschuim wil je echt niet op je huid houden. En na het scheren verzorg je je huid met bodylotion of – je weet het al – after sun.

Ja en wat betreft die harsstripjes van Rose?

Ik moet eerlijk toegeven dat ik zelf ook niet erg dol ben op waxen met strips voor thuisgebruik, wat een gedoe… in de salon gebruik ik professionele hars, aangebracht met rollers, spatels of met de hand als ik ga sugarwaxen, dat smelt makkelijk en laat zich ook weer goed verwijderen. Na het harsen in de salon koel ik de huid altijd even en breng een talkpoeder aan, om de huid te kalmeren, te verzachten en wrijving van je kleding te voorkomen.
Ik heb Rose vertelt dat ze – als ze de strip opnieuw aanbracht en goed wrijft om hem warm te maken – het wel weer opnieuw kan proberen. Daarna heb ik niets meer gehoord, ik denk dat het haar wel gelukt is dus.

Oh meisjes, het is zomer, we mogen onze rokjes en shortjes weer gaan dragen. Ik heb er zin in en ga mijn benen vanavond even doen, lekker met gladde zachte beentjes de zomer in! Binnenkort schrijf ik nog wel een stukje over de lekkerste en mooiste crèmes om onze prachtige sportbenen nog beter uit te laten komen!

 

Lippenbalsem tijdens het sporten

 

Sommige mannen vinden het maar hilarisch: al die vrouwen en hun lippenbalsem. Ze roepen al snel dat het niet nodig is en dat er tegenwordig zelfs lippenbalsem anonymous bestaat, dat is een soort AA voor de aan lippenbalsem verslaafde vrouw. Maar is lippenbalsem wel zo onnodig en overdreven? Ik zeg van niet! En al helemaal niet tijdens het sporten.

Maar ja, ik smeer nou eenmaal graag en ben dol op lippenbalsem. Sterker nog: tijdens het sporten kan ik het niet missen!
Ik vind dat trekkerige gevoel tijdens het hardlopen, dat steeds erger wordt omdat je toch – zelfs al weet je beter – langs je lippen likt echt verschrikkelijk. Oh wat naar. Daarom smeer ik lekker door, wat al die kerels er ook van vinden. En als ik tijdens een rondje even stoppen moet om mijn lippenbalsem te pakken? Nou dan doe ik dat gewoon.

Wist je dat je lippen geen pigment kunnen aanmaken? En dat een lippenbalsem met en beschermingsfactor dus eigenlijk onderdeel van je zonbescherming is? Daarom ga ik zelf altijd voor ene lippenbalsem met bescherming, mijn favoriet: de lippenbalsem van Bobbi Brown. Die heeft een SPF15 en verzorgd goed. Ik gebruik hem ook als nachtcrème voor mijn lippen en overdag onder mijn lipstick. En ik heb eigenlijk nooit droge lippen of velletjes.

Tijdens het sporten is de Bobbi Brown fijn omdat ie niet plakt, voedt, verzorgd, goed in trekt en niet alleen maar aan de oppervlakte blijft liggen zoals bijvoorbeeld bij Labello of vergelijkbare lippenbalsems met paraffine. Die trekken niet in en maken je lippen eigenlijk alleen maar kwetsbaarder wanneer je er eventjes mee vergeet te smeren.

Dus als je op zoek gaat naar een lippenbalsem met bescherming voor tijdens het sporten let dan even goed op de ingrediënten. Of koop gewoon dezelfde als ik.

p.s. dat het niet zo verkeerd is je lippenbalsem mee te nemen tijdens en wedstrijd blijkt wel uit de tip in het stukje over schuurplekjes tijdens het hardlopen… dus!

 

Sporten in de zon? Zonbescherming mee!

 

Als ik op vakantie ga, neem ik altijd mijn hardloopschoenen mee. Zelfs als ik maar één nachtje weg ga, bijvoorbeeld voor een training of motorweekendje met vriendinnen. Ik vind het leuk om ergens anders te lopen, zo zie ik nog eens wat en die heuveltjes en bergen zijn altijd wel een nieuwe uitdaging. Wat ook altijd een uitdaging is: de warmte en de zon en vooral als ik op vakantie ben in een warm land. Veel drinken en smeren, dat is wat ik dan doe. En natuurlijk niet op het warmste moment van de dag trainen. Toen ik er met mijn sportieve vriendin in Sydney was, zorgden we er allebei voor dat we iets op ons hoofd hadden, we kleding droegen die onze huid beschermde en zonbescherming die we heel regelmatig aanbrachten. We smeerden elke twee uur, want de zon is in Australie heel sterk en zonnebrandproducten gaan echt niet de hele dag mee.

s’Avonds verwende ik mijn huid met een lekkere een after sun als bodylotion. Deze bewaarde ik in de koelkast! Dat werkt heerlijk verkoelend, trekt snel in en hersteld het vochtgehalte in je huid. Wist je dat je een after sun altijd als bodylotion kunt gebruiken, maar een bodylotion niet altijd als after sun? De vetstofjes kunnen je huid afsluiten waardoor je lichaam de warmte door de zon niet kwijt kan. Een soort gelijk iets gaat op voor zonnebrandcrème tijdens sport. Gewone zonproducten sluiten de huid af tijdens het sporten en dat voelt niet lekker comfortabel. Speciale sportproducten plakken niet en sluiten ook niet af. Sportzonnebrand kan aangebracht worden op de natte huid en is bestand tegen water, zand, zout en niet onbelangrijk: zweet!

Mijn favoriet? De producten van Lancaster Sun Sport!
Die worden snel opgenomen en zijn makkelijk aan te brengen. Ik ben vooral dol op de sprays voor het lichaam: schudden, sprayen, even verdelen met je handen en klaar!
Rose is momenteel de gezichtsgel aan het testen, daar zal ze binnenkort een review over schrijven. Zelf vind ik de gezichtsgel met spf 20 vind ik te weinig beschermen en daarom gebruik ik voor mijn gezicht het liefst de Sun Control Fuid spf 50, deze is supervloeibaar en luchtig, wordt goed opgenomen en je zweet hem er dus ook niet uit.

Wanneer je al pigmentvlekken begint te krijgen of een zwangerschapsmasker hebt is het echt belangrijk om je huid tijden het sporten goed tegen de zon te beschermen. Maar, ook daarna! Ik zou adviseren om elke dag, het hele jaar door de Lancaster Sun Control face spf 50+ te gebruiken. Dit is een volledige dagverzorging, dus die gebruik je in plaats van je dagcreme. Zo voorkom je dat je vlekken in de zon/zomer donkerder worden en worden ze in de winter lichter. Bovendien is een zonneverzorging het beste anti-rimpelproduct! Voor je gezicht is de Sun Control After Sun als nachtcreme te gebruiken.

 

Annayake facewash in de sportschool

 

Ik ben Willeke en ik ben dol op sporten. Al vind ik van mezelf dat ik er niet zo heel goed in ben. Ik sport omdat ik het echt leuk vind. Vooral hardlopen, het liefst in de miezer door het bos om maar zoveel mogelijk zuurstof op te pikken. Daarnaast volg ik groepslessen, zoals spinning, zumba, core, crossgym, bootcamp bij de sportschool. Fitnessen vind ik niks aan, dus dat doe ik ook niet.
Mountainbiken lijkt me heerlijk. Helaas heb ik niet zo’n fiets en ik ben een beetje bang dat ik een keer over de kop zal vliegen, in de kreukels kom te liggen en dan niet kan werken. Dat kan ik me niet permitteren, want ik heb mijn eigen schoonheidssalon bij Douglas. Op dinsdag ga ik hardlopend naar de sportschool en doe daar crossgym of core en steps. Op woensdag is mijn combinatie hardlopen en spinnen en op vrijdag is het spinnen of crossgym. In het weekend ga ik naast de etentjes met vrienden voor hardlopen, core en zumba en op maandag zit ik lekker tegen mijn man aan op de bank.

Het is maar goed dat ik van sporten houd, want in mijn werk krijg ik vaak vragen over huidverzorging en sport. Zulke vragen kan ik als schoonheidspecialiste én als sporter beantwoorden. Veel vrouwen vragen zich af of het erg is om met make-up te sporten. En het antwoord is: Ja! Ja! Absoluut! Heel slecht! Niet doen dus!

Tijdens het sporten kan je make-up zich met je zweet mengen en je poriën verstoppen. Hierdoor kan je last van ontstekingen en andere huidproblemen krijgen.
Daarom haal ik het liefst mijn make-up voor het sporten van mijn gezicht af en doe een luchtige hydraterende crème op. In de haast lukt dat niet altijd, vooral op de dagen waarop ik na mijn werk sport. Voor zulke momenten heb ik standaard de facewash van Annayake in mijn tas zitten.

Deze facewash reinigt de huid zonder deze te beschadigen. En hij schuimt lekker en geeft een schoon en fris gevoel. De creme is geschikt voor alle huidtypen. Zoals een vette huid, maar ook de normale en de gecombineerde. Het is echt een aanrader. Naast reinigen, herstelt de facewash ook de zuurgraad van mijn huid, dus ik hoef na de tijd geen lotion/tonic meer te gebruiken voordat ik mijn crème op doe. Dat is fijn anders zou ik een extra tas naar de sportschool mogen slepen.